Escuela de Danza y Artes Escenicas Barcelona

Escuela de danza autorizada por el Departament d'Ensenyament de la Generalitat de Catalunya

Recomendaciones para un buen entrenamiento

Recordar la secuencia de una clase equilibrada:

  •  Un calentamiento
  •  Ejercicio o clase de más impacto 
  • Alcanzamos la frecuencia cardíaca máxima 
  • Ejercicios para estirar los músculos. 
  •  Al final de la clase  reducir  la intensidad 
  • Volver a estirar los músculos.

Recordar de calentar antes de comenzar la clase de danza para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y evitar lesiones

Es conveniente mantener  el cuerpo hidratado, bebe agua después del ejercicio para reponer los minerales que pierdas al sudar.

Antes y durante la clase de danza se debe beber con moderación y a sorbos muy pequeños, para no crear flatulencias molestas.

Puede que sienta algo de dolor muscular después de un ejercicio intenso, en ese caso intenta relajar al máximo y una buena ducha con agua caliente.

¿Cómo calculamos la frecuencia cardíaca máxima?

Se calcula restando a 220 la edad en años

Por ejemplo:

Practicando un ejercicio "moderado"  (con el que también se sentiría acalorado y sin aliento)

  •  Frecuencia cardíaca máxima de una persona de 30 años: 220-30= 190 pulsaciones por minuto (ppm)
  • Ritmo cardíaco cuando  haces ejercicio moderado debería estar entre el 50 y el 60% de tu tope máximo
  • Así que una frecuencia cardíaca máxima,  haciendo ejercicio moderado, estaría: entre 95 y 114 ppm

Por ejemplo:

Practicando un ejercicio de más impacto: Si lo que quiere es quemar más calorías o  si está intentando perder peso, beneficiar más todavía al corazón y mejorar realmente la forma física, necesitará aumentar algo más la intensidad del ejercicio

  • Trate de conseguir una frecuencia cardíaca del 60 u 80 por ciento de su tope máximo.
  • Así que una frecuencia cardíaca máxima,  haciendo ejercicio de impacto, estaría: entre 114 y 152 ppm

Una manera de medirse el pulso es hacer una breve pausa durante la actividad, contarse el pulso en la muñeca durante 15 segundos y multiplicarlo por cuatro.